Een gezonde voeding is een evenwichtige en gevarieerde gemengde voeding die arm is aan suiker en zuren en de tanden voorziet van belangrijke mineralen. Daarnaast zijn kauwingrediënten gunstig omdat ze de speekselvloed stimuleren, zodat schadelijke bacteriën gemakkelijker kunnen worden weggespoeld.
Een gezond dieet: minder suiker
Je weet waarschijnlijk wel dat suiker eten slecht is voor je tanden. Maar weinig mensen willen of kunnen helemaal stoppen met suiker. Dat hoeft ook niet, zolang je je suikerinname binnen de perken houdt. Probeer je ontbijtgranen of toetje 's ochtends misschien wat minder zoet te maken - elke lepel suiker die je uitspaart, is goed voor je gebit.
Zorg er ook voor dat je niet de hele dag door zoetigheid eet. Als je één keer per dag een broodje met jam eet, bijvoorbeeld bij het ontbijt, kan je mond de zuuraanval van het speeksel afweren. Als je daarna je tanden poetst, heb je aan je tandheelkundige gezondheidsverplichtingen voldaan. Als u daarentegen elk uur een klein stukje chocolade eet, worden uw tanden voortdurend aangevallen door bacteriën, wat snel tot tandbederf kan leiden.
Gezonde voeding: minder zuren
Zure voedingsmiddelen en dranken hoeven niet per se zuur te smaken. Vruchtensappen en veel fruitsoorten bevatten bijvoorbeeld zuren, net als azijn of zure druppels. Zuren kunnen tandglazuur zacht maken en mineralen oplossen. Je tandarts noemt dit door zuur veroorzaakte glazuurafbraak of tanderosie. Hierdoor worden je tanden dunner, gevoeliger en vatbaarder voor tandziekten.
Net als voor suiker geldt ook voor zuren: je wilt ze niet helemaal missen in het dagelijks leven - vooral omdat fruit je lichaam ook voorziet van waardevolle vitaminen. Het is belangrijk dat je je tanden niet meteen poetst na het eten van zuur voedsel of fruit, omdat dit het zacht geworden tandglazuur kan wegpoetsen. Het is beter om ongeveer 30 minuten te wachten zodat het speeksel het glazuur weer kan stabiliseren. Het is ook aan te raden om je mond goed te spoelen met schoon water voordat je je tanden poetst.
Gezonde voeding: meer calcium
Calcium versterkt de botten en ook de tanden. Ons lichaam bevat ongeveer een kilo van dit waardevolle mineraal, maar we kunnen zelf geen calcium aanmaken. Daarom zouden volwassenen ongeveer 1.000 milligram calcium per dag moeten innemen, kinderen zelfs 1.200 milligram.
Calcium zit vooral in melk en zuivelproducten. Parmezaanse kaas heeft een bijzonder hoog calciumgehalte. Hier is het 1.300 milligram per 100 gram. Als je een veganistisch dieet volgt of om een andere reden geen zuivelproducten eet, kun je ook maanzaad of sesamzaad eten. Paddenstoelen en donkere groenten zoals boerenkool, prei of broccoli zijn ook goede bronnen van calcium. Een overdosis is nauwelijks mogelijk omdat het lichaam het calciumgehalte in het bloed zelf reguleert.
Calcium zit ook in ons speeksel, dat helpt om tandglazuur te remineraliseren en zuren te neutraliseren. Als je de speekselvloed na een maaltijd wilt stimuleren, kun je suikervrije kauwgom kauwen.
Gezonde voeding: meer fluoride
Het eten van voedingsmiddelen met fluoride wordt aanbevolen omdat fluoride het tandglazuur verhardt en beschermt tegen tandbederf. Fluoride kan worden gevonden in vis en, tot op zekere hoogte, in mineraalwater. Daarnaast kan gefluorideerd zout worden gebruikt bij het koken. Fluoride zit echter ook in de meeste tandpasta's en is nog effectiever in deze uitwendige toepassing.
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.